Spirulina: die Alge mit dem soliden Kern
Spirulina wird als Superfood für fast alles verkauft. Für ein paar Punkte ist die Studienlage aber tatsächlich solide.
Teils belegt Kein Claim, aber solide Belege für moderate Effekte auf Cholesterin und Blutdruck. Qualität schwankt.
Einen zugelassenen EFSA-Claim gibt es nicht. Meta-Analysen zeigen aber moderate, konsistente Effekte auf das Cholesterin und den Blutdruck. Bei allergischem Schnupfen, Blutarmut und Sportleistung ist die Datenlage dünn. Wichtig ist die Produktqualität: je nach Hersteller kann es Verunreinigungen mit Cyanotoxinen oder Schwermetallen geben.
Quellen: Meta-Analyse Rahnama 2023 (2023) · Meta-Analyse Machowiec 2021 (2021)
Spirulina ist eine Mikroalge, die als Pulver oder Presslinge verkauft wird. Anders als bei vielen Superfoods gibt es hier einen soliden Kern: Zusammenfassungen mehrerer Studien zeigen, dass Spirulina Cholesterin und Blutdruck moderat senken kann. Für die vielen anderen Versprechen (Schnupfen, Blutarmut, Ausdauer) reicht die Datenlage dagegen nicht.
Auf geprüfte Qualität achten
Spirulina selbst ist frei verkehrsfähig, unterliegt aber der Lebensmittelaufsicht. Der Haken ist die Qualität: Je nach Herkunft kann Spirulina mit Cyanotoxinen oder Schwermetallen belastet sein. Kauf deshalb Produkte mit ausgewiesener Schadstoffprüfung, nicht das billigste Pulver unbekannter Herkunft.
Sinnvolle Dosis
In Studien meist 1 bis 10 g pro Tag, für die Cholesterin-Effekte eher 4 bis 10 g. Einen offiziellen Richtwert gibt es nicht.
Unser ehrliches Fazit
Bei den Blutfetten gehört Spirulina zu den besser untersuchten pflanzlichen Mitteln, ein Wundermittel gegen alles ist es aber nicht. Wichtiger als der Preis ist hier die geprüfte Qualität.
Spirulina günstig finden
Wenn ein Spirulina-Präparat für dich passt: vergleich den Preis über mehrere Apotheken. Gleiches Produkt, oft sehr unterschiedlicher Preis.