Magnesium: meistens unnötig, manchmal sinnvoll
Quellenbasierte Einordnung zu Wirkung, Dosierung, Sicherheit und Preis. Die Kaufempfehlung stammt redaktionell, nicht aus der medizinischen Einordnung.
Magnesium ist an Muskel- und Nervenfunktion, Energiestoffwechsel und Knochengesundheit beteiligt. Bei Mangel kann eine Zufuhr Beschwerden bessern. Bei Menschen ohne Mangel ist der Nutzen zusätzlicher Einnahme schwach belegt.
Meistens unnötig Bei Muskelkrämpfen kein belegter Nutzen über Placebo. Sinnvoll nur bei echtem Mangel.
Die Cochrane-Übersicht von 2020 hat alle guten Studien zu Magnesium gegen Muskelkrämpfe zusammengefasst. Ergebnis: Bei normalen nächtlichen Wadenkrämpfen hilft Magnesium sehr wahrscheinlich nicht besser als ein Scheinmittel. Häufigste Nebenwirkung ist Durchfall. Bei ärztlich festgestelltem Mangel kann Magnesium dagegen medizinisch sinnvoll sein.
Quellen: Cochrane CD009402.pub3 (2020)
Üblich sind 250 bis 400 mg pro Tag, idealerweise zum Essen und über den Tag verteilt. Mehr ist nicht automatisch besser.
Häufigste Nebenwirkung ist weicher Stuhl bis Durchfall. Bei Nierenschwäche nur nach ärztlicher Rücksprache.
Magnesium-Produkte in der Beta
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|---|---|---|
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| Magnesium pur 300 g | PZN 16231888 | 19.19 € |
| Magnesium 400 mg 50 St | PZN 05880419 | 24.99 € |
| Magnesium 300 150 St | PZN 01244661 | 25.29 € |
| Magnesium Verla® 30 St | PZN 12354513 | 25.79 € |
| Magnesium Verla® 60 St | PZN 12354536 | 25.79 € |
| MAGNESIUM 300 mg 60 St | PZN 04868209 | 27.69 € |
| Kalium Magnesium 90 St | PZN 07553481 | 29.29 € |
| Magnesium 400 mg 120 St | PZN 06438223 | 29.99 € |
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| Magnesium 400 120 St | PZN 01389566 | 34.99 € |
| MAGNESIUM pur 500 St | PZN 10061327 | 53.49 € |