Magnesium-Glycinat: wirkt, aber lohnt der Aufpreis?
Magnesium-Glycinat wird als besonders verträgliche und gut aufnehmbare Form verkauft. Was ist dran, und ist es den Aufpreis wert?
Wirkt nachweislich Magnesium wirkt bei Mangel nachweislich, aber der Mehrwert der Glycinat-Form gegenüber Citrat ist kaum belegt.
Für den Stoff Magnesium sind mehrere EU-Claims zugelassen, unter anderem zu Muskelfunktion, Nervensystem und Verringerung von Müdigkeit. Diese gelten für Magnesium allgemein, nicht für eine bestimmte Bindungsform. Der oft beworbene Vorteil von Glycinat (bessere Aufnahme, weniger Magen-Darm-Probleme) ist nur durch sehr kleine Studien angedeutet, nicht robust belegt.
Quellen: Cochrane Garrison 2020 (2020) · RCT Brilli 2018 (2018)
Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, und bei einem echten Mangel hilft die Einnahme nachweislich. Die EU hat dafür offizielle Aussagen zu Muskeln, Nerven und Müdigkeit anerkannt. Diese gelten aber für Magnesium als solches. Ob ausgerechnet die Glycinat-Form besser ist als günstigeres Citrat, ist bisher nur durch winzige Studien angedeutet.
Auf die Menge achten
Das BfR empfiehlt aus Nahrungsergänzung höchstens 250 mg Magnesium pro Tag, verteilt auf zwei oder mehr Portionen. Deutlich mehr auf einmal kann Durchfall auslösen. Glycinat gilt als magenfreundlich, das ist einer der wenigen realen Vorteile. Verkehrsfähig ist die Form problemlos.
Sinnvolle Dosis
In Studien meist 200 bis 400 mg elementares Magnesium pro Tag. Das BfR rät zu maximal 250 mg pro Tag aus Nahrungsergänzung, aufgeteilt.
Unser ehrliches Fazit
Wenn du Magnesium brauchst, wirkt es, aber die Bindungsform ist zweitrangig. Glycinat ist eine gute, magenfreundliche Wahl, du musst dafür aber nicht den Marken-Aufpreis zahlen. Vergleich den Preis pro Milligramm.
Magnesium-Glycinat günstig finden
Wenn ein Magnesium-Glycinat-Präparat für dich passt: vergleich den Preis über mehrere Apotheken. Gleiches Produkt, oft sehr unterschiedlicher Preis.