Citrullin-Malat: ein paar Wiederholungen mehr
Citrullin-Malat ist ein beliebter Pre-Workout-Stoff. Der Effekt ist real, aber klein.
Teils belegt Kleiner, echter Effekt auf die Wiederholungszahl im Krafttraining. Erholungs-Claim von der EFSA abgelehnt.
Eine große Meta-Analyse (30 Studien) fand einen kleinen positiven Effekt auf die Trainingsleistung. Praktisch heißt das etwa eine bis drei zusätzliche Wiederholungen bei rund 8 g vor dem Training. Der beantragte EFSA-Claim zur schnelleren Erholung von Muskelermüdung wurde abgelehnt.
Quellen: Meta-Analyse Nutrients 2026 (2026) · Examine Citrulline Malate (2026)
Citrullin ist eine Aminosäure, die auch in der Wassermelone steckt. Sie erhöht im Körper das Stickstoffmonoxid und damit die Durchblutung, daher der Ruf als Pump-Booster. Der Leistungseffekt ist in Studien messbar, aber klein: im Schnitt ein paar Wiederholungen mehr, kein Gamechanger.
Was im Regal steht
Citrullin-Malat ist L-Citrullin, gebunden an Apfelsäure (Malat). In der Apotheke wird meist reines L-Citrullin angeboten, das ist die gleiche Aminosäure, nur ohne den Malat-Anteil.
Gut verträglich
Citrullin-Malat gilt als gut verträglich, bis etwa 8 g pro Tag wurden keine relevanten Probleme berichtet. Bei sehr hohen Einzeldosen kann es zu Magen-Darm-Beschwerden kommen. Als natürliche Aminosäure ist es in Deutschland frei verkehrsfähig, mit Wirkversprechen werben darf man aber nicht.
Sinnvolle Dosis
6 bis 8 g Citrullin-Malat, etwa 60 Minuten vor dem Training.
Unser ehrliches Fazit
Wenn du im Kraftraum das letzte bisschen rausholen willst, kann sich Citrullin-Malat lohnen. Erwarte keine Wunder, und vergleich vorher den Preis, die Unterschiede sind groß.
Citrullin-Malat günstig finden
Wenn ein Citrullin-Malat-Präparat für dich passt: vergleich den Preis über mehrere Apotheken. Gleiches Produkt, oft sehr unterschiedlicher Preis.